ile cwiczen na plecy

[...] Minimalnych zmian sylwetkowych, nieprzystających jednak do poświęconego czasu i zaangażowania; waga wyższa niż teraz, bo chyba zrobiłam wtedy rekomp). Poza tym najwięcej ile jadłam to 2200 i 2400 (od końcówki kwietnia 2016 przyjęłam rozkład B/T/W 130/65/180 (1825kcal), w dni z treningiem 220W (1985kcal) i dodawałam węglowodanów aż do końcówki [...]

[...] progresje(1) plus regresje(2) obciazen. SAMOWOLKA: bo miesnie/nerwy/dzwignie/stres/fatum same decyduja jak daleko sie posunac i co za tym idzie jak dlugo ma trwac seria i ile mamy sily na starcie, srodku czy koncu ruchu ZAKRESOWA: bo zakresy katowe powtorzen sie zmieniaja dostosowujac sie do mozliwosci cwiczacego oraz ciezaru . [...]

[...] Dla otwartych umysłów, lubiących pogłówkować i pobawić się treningiem, wszelkiego rodzaju zmiany: *Zmiany dni trenowania danych grup-wiesz dokładnie, w jaki sposób i ile razy masz trenować daną grupę mięśni na przestrzeni tygodnia, zrób to w inny, niż zwykle dzień! Organizm przyzwyczajony do rutynowych treningów, musi się zaadoptować do [...]

[...] rodzaj treningu będzie potrzebny? Jakie są najlepsze ćwiczenia na każdą grupę mięśni? Ile serii potrzeba na każdą część ciała? Ile sesji w tygodniu? Co powinno się jeść i ile? Jakie suplementy najlepiej pomogą w szybszym dojściu do celu i na ile można sobie pozwolić? Czy jasne jest co mam na myśli? Nie można po prostu iść do siłowni bez [...]

[...] TREC NUTRITION „Przemiana Sylwetki” jupiii, aplaus... zdjęcia..... I wracamy na ziemię. Ponieważ jest to konkurs dla zaawansowanych będzie ciężko i jeszcze ciężej, ale to ile z tego wyciągniecie, będzie waszym "papierkiem lakmusowym" umiejętności treningów i trzymania diety i mam nadzieje dla większości, zamknięciem niekończących się prób [...]

[...] na step z obciążeniem 6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch -Wskok na ławkę Dzień2. Trening Testowy Cykl 3 Tydzień 6/7/8 Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie [...]

[...] jego dotyczącymi i niezbyt wysokiej jakości odpowiedzi na nie, postanowiłem przedstawić WŁASNE (dlatego też podejście "jesteś głupi bo ja mam inne zdanie" nie jest mile widziane) spojrzenie, oparte na naprawdę olbrzymich zasobach przeczytanych/przesłuchanych/obejrzanych materiałów zdecydowanie nie byle jakich autorów oraz oczywiście na [...]

[...] było chwilowym zastąpieniem zdrowej żywności a nie dodatkiem do naszej diety. Wydaje mi się że bardziej zdradliwe są słodycze – szczególnie podjadanie między posiłkami. O ile fastfood możemy potraktować jako podstawowy sycący posiłek (zamiast obiadu) to jeśli lubimy słodycze i zjadamy 2 batoniki dziennie extra miedzy posiłkami to już 500 cal. [...]

[...] wszystko to na 5-7 posiłków, co 2,5-3 h aby nasz metabolizm pracował cały dzień na jak najwyższych obrotach, posiłki spożywamy białkowo - tłuszczowe. Dobrze wiemy, co jeść, ile i kiedy przez dni nisko węglowodanowy, ale co jeść w dni lądowań: Co i jak długo jeść w dni lądowań? Dni lądowań (carb-up),robimy, co 7-14 dni w zależności od ilości [...]

[...] pokrzykuje na ciebie „Dalej, dalej, jeszcze dwa!" jak sierżant, czujesz przypływ adrenaliny i starcza ci sił na dwa dodatkowe powtórzenia. Dobry kumpel do treningu wie, na ile powinien ci pomagać i kiedy. Jeśli chwyta za gryf zbyt wcześnie, może hamować efektywność serii. Niech poczeka, aż nie będziesz mógł samodzielnie podnieść ciężaru. [...]

[...] - ale może to być każdy inny dzień. Upewnij się że stosujesz metodę "energooszczędnną" (ESM) podczas każdego treningu. Wkłądaj w każde powtórzenie tyle mocy i siły, ile potrzebujesz do jego ukończenia i koncentruj się na perfekcyjnej technice. Nigdy nie stosuj w trningu większego obciążenia niż 95% PCM. Próbę 100% pozostaw na zawody. [...]

[...] na pewne zakorzenione dogmaty, sentymenty oraz słabości (jak strach przed wysiłkiem czy ciężarem), albo wiarę w niestworzone zjawiska jak dowolne kształtowanie mięsni. O ile jesteśmy pewni swych słabostek możemy zacząć testować ćwiczenia, ważne jest by testować je osobno. Chyba ze nie chcemy poznać całej prawdy o nich. Znając typowe rozpiski [...]

[...] głupiego. Jest to element gimnastyczny dający nam dodatkowego „kopa” dodającego dynamiki do wykonywanego ćwiczenia. Wygląda to jakby osoba wykonująca ćwiczenie miała atak epilepsji jednak wbrew pozorom jest to bardzo skomplikowany element gimnastyczny wymagający ogromnego panowania nad ciałem oraz bardzo dużej koordynacji ruchowej i mobilności w [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

[...] miał pana, który lubił sterydy. Pan kłuł siebie w tyłek i tą samą strzykawką psa. Pan rósł pięknie i pies. Panu się podobało, że jego bokser wygląda jak olbrzymi rott-weiler. Aż pies przestał wydalać. Jak weterynarz go rozkroił, to nie było czego zszywać, jedno g... Pan koksuje dalej w pojedynkę. - No co tam trzeba, kolego? - usłyszałem. - [...]

[...] Co więcej, siłownia, to zapewne jedno z niewielu miejsc, gdzie współczesny mężczyzna może wykazać się siłą fizyczną i zmierzyć się w niemej rywalizacji z innymi. O ile umięśniona klatka piersiowa służy mężczyźnie cały czas, o tyle rzadko kiedy może on pokazać innym jak podnosi sto pięćdziesiąt kilogramów. Atmosferę męskości i podziwu [...]

[...] kg wagi. Przy chłopakach z siłowni wyglądam jak: "przecinek", "szczypiorek" albo "szczurek". Taki jeden "prostopadłościan" zapytał mnie przy sztandze (szarpał 120 kg), "ile masz w kablu". Udałem, że nie słyszę, i przeniosłem się na drążek. Okazało się, że chodziło o obwód bicepsa. Więc w lewym kablu mam 28 cm, w prawym 29. Głupio się [...]

[...] żywienia, wzrost masy i rozmiaru ciała podyktowany jest głównie przyrostem tkanki tłuszczowej, dlatego wskazówka łazienkowej wagi pokazuje najczęściej tyle samo kilogramów ile wynosi obwód w pasie. A jak rysuje się obraz takiej sylwetki, nie trudno sobie wyobrazić. * Uwaga na tłuszcze zwierzęce Jedną z podstawowych zasad żywieniowych w [...]

[...] traktowana jest jako zbędna, czy swoiste oszustwo i wydziwaczenia przez osoby z zewnątrz. Tak warto zrobić czasami proste odwodnienie, z kilku powodów po to by sprawdzić ile nosimy wody, a ilość ta jest u kobiet często uwarunkowana hormonalnie i pozbycie się jej wspomaga redukcję, dodatkowy tydzień redukcji przecież tez jeszcze wydłuża czas [...]

[...] makro ten tez na początku przetestowałem na sobie i paru znajomych, wypadł bardzo dobrze, choć i tak kilka elementów poprawiałem na bieżąco podkręcając go na tyle na ile umiem. Zachęcam do przeczytania wstępu bo zajmie to 10 minut a przyda się jeśli zechcesz wykorzystać ten makro. WSTĘP Tym razem posuniemy nasze treningi o krok dalej. W [...]